jak robić

zbuduje tylko musze wiedeziec co i jak cwiczyc niemam sprzetu i nie mowielem jeszcze ze mam 16 lat pomuzcie mi wybrac jakie pompki robic po ile seri i powtorzen

Uprawiam pilke nozna mam treningi i mecze wiec nog tak za bardzo nie robie. dzieki za link napewno poczytam:) ale tak wedlug was kiedy robic drazek i pompki jak bym mial gdzies wrzucic do swojego planu treningowego? Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:04:06

Nie rozpisze dokladnie bo nie wiem jak to kazde cwiczenie nazwac :D Robie po 4 cwczenia na kazda partie po 4 serie i dokladam sobie ostatnia 4 seria ile dam rade wyciskam. Moze wrzuce sobie drazek w piatek jako cwczenie plecow . a pompki to moge sobie robic w poniedzialek i sroda na koniec treningu tak myslalem. a mam takie pytanie drazek nachwyt [...]

A wiec robic jak robie czy zmienic kolejnosc na :1.skos wyciskanie,2.lawka wyciskanie ,3.skos rozpietki?Pozdro

to będę robić mc na prostych nogach 3s w dniu nóg i 3s mc na ugiętych nogach w treningu pleców. a z aerobami jak? 30 min po treningu siłowym wystarczy? i jeszcze pytania, czy jeśli zacząłem się podciągać na drążku i jestem na redukcji jest szansa aby poszerzyć plecy?

hexy 75 e2d powinno juz ladnie robic :-), ja widze to tak, ze jesli trena bedziesz dobrze znosilo to przedluzasz, jak juz bedziesz zbyt zmeczony to przeskakujesz na mastera, ewentualnie master + oxa lub wino ;) no i proponuje hcg w trakcie 500 e5d Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-01-18 12:21:12

Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić, co robić nie wiedząc w zasadzie nic o Tobie. Jedynie. to, ze niekoniecznie trzymasz się diety. Jak mamy Ci doradzić w kwestii zmiany aktywności nie znając jej?

1. Jak chcesz brzuch sobie porobić (na kaloryfer) to radze codziennie wieczorem po 6x(serii)20 = 160brzuszkow (przerwy 15sekundowe). Od razu po tym rób ABSa http://pl.youtube.com/watch?v=RMWBLG4syRQ Jesli nie masz fałd tłuszczowych na brzuchu lub masz ich mało, gwarantuje Ci, że jesli bedziesz tak robic codziennie wieczorami (te cwiczenia na [...]

aha. a co ile robic odpoczynek sobie?cwiczyc miesiac i tydzien przerwy czy jak?

Ja robie tak: ćwicze cały tydzień (sobota i niedziela też brzuch ćwicze) i nie robie tak jak to napisałeś "cwiczyc miesiac i tydzien przerwy" tylko między ćwiczeniami sobie zrobie max 3 minuty przerwy. Każdą partie ćwicze i myśle że mają dość czasu na regeneracje. Ale jednak co jakiś czas możesz sobie robić tydzień przerwy. Pzdr.

G*ó*w*n*o prawda. Sybkość i siła są ze sobą ściśle powoązane. Popatrzcie jak wyglądają typowi sprinterzy. Silni i umięśnieni, nie tylko nogi ale i góra. Szybkść to wypadkowa siły i dynamiki!!! 1. półprzysiady dynamiczne z dużym obciążeniem ale niewiele powtórzeń w serii 2. rwanie do wykroku 3. wszelkiego rodzaju podskoki(z półprzysiadu, [...]

mam gainera i jak mam po treningu robic pierwsze kreatyne czy gainera??

No można redukować,za bardzo nie rozumiem o co pytasz bo już zasypiam,ale można robić redu na mecie jak o to chodzi.

To są dwa zupełnie różne style... walka toczona jest w innych płaszczyznach... pochódź na jedno z miesiąc potem na drugie i sam coś wybierz. Ale obydwa style były już tyle razy na forum charakteryzowane że nie widzę sensu tego robić ponownie... jak wyżej w wątkach podwieszonych znajdziesz wszystkie odpowiedzi.

mostek zaczynam robic na skosie gornym jak juz trace siły przy zwiekszonym ciezarze, przy dolnym moze troche tez

mostek zaczynam robic na skosie gornym jak juz trace siły przy zwiekszonym ciezarze, przy dolnym moze troche tez Czyli czekasz na kontuzje. Moze lepiej wal barami o sciane bedzie ten sam efekt. Chlopaku obudz sie zanim bedzie za pozno. Bez mostka nawet nie ma wyciskania

to jak nalezy robic ten mostek czy nie, moze bys odpowiedzial jasno Zmieniony przez - wsl_... w dniu 2011-02-02 21:10:11

generalnie jak pod sw to radził bym robić ciągi, przysiady, clean & jerk itd. tego typu

nie polecam bo to dwa bardzo ciezkie cwiczenia wymagajace uzycia bardzo duzej ilosci energii/sily i np ja nie wyobrazam sobie za bardzo jakbym mial robic martwy i przysiady na jednym treningu moze jeszcze w treningu silowym, nie wiem bo nie probowalem ale na mase jak dla mnie to odpada aha a ze ty tak robisz to wcale nie znaczy, ze tak jest [...]

Jak robisz MC tylko ze wzgledu na dwuglowe i posladki to mozesz robic ze sztangielkami. Fajniej sie kontroluje prace miesnia, latwiej zdecydowac "czym robisz". No i na prostych nogach. Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-10-01 20:26:32